收集资料时乒乓球运动员需要注意以下几点避免常见的腕、肩、腰、膝等损伤

原标题:收集资料时,乒乓球运动员需要注意以下几点,避免常见的腕、肩、腰、膝等损伤

在刚刚结束的WTT明星挑战赛上,陈和王曼玉都因运动损伤退出了比赛,这令人担忧。

许多不熟悉乒乓球的人可能会认为乒乓球是一项网络运动,不容易受伤。事实上,乒乓球会造成很多运动损伤。

然而,你不必担心,因为与接受高强度训练的专业运动员不同,业余运动员可以避免许多运动损伤,只要他们在比赛中受到良好的保护。

即使我们不看职业运动员受伤的新闻,我们也经常听到队友的背痛和肩痛,看到一些队友贴膏药。

这是因为乒乓球的速度很快,需要我们不断地移动、转身和控制球拍。在做这些动作时,我们的手腕、肘部、肩膀、腰部和其他力量都很大,这就是运动损伤的原因。

就手腕而言,打乒乓球需要手腕的高度灵活性。如果没有热身,当手腕不够灵活,或者一些球员用球拍和横杆比赛时,很容易受伤。如果手腕力量相对较弱,也容易受伤。

所以在锻炼之前,一定要注意热身,做好腕关节准备活动。如果我们有手腕受伤或手腕力量不足的病史,我们可以考虑佩戴护腕。

护腕的作用是利用压力来收紧腕关节和周围肌肉,起到支撑和稳定作用,防止在运动中意外损伤腕关节。

对于肩关节,扣球、劈球、拉球等动作需要反复收缩上臂前方的肱二头肌,长期运动后容易造成损伤。

解决方法是避免打得太多,特别是在练习单动作如强力扣球时,应练习一段时间并休息,以防止肌肉过度牵引造成韧带和肌腱损伤。

对于腰部,乒乓球要求人体始终保持前倾状态。腰部和背部肌肉应随着球拍的摆动完成前弯、侧弯、旋转等动作。乒乓球运动员达到一定水平后,几乎每一次击球都离不开腰部的旋转,这很容易造成腰部肌肉损伤。

解决方法是在比赛前热身。不要在比赛开始时突然努力,然后在身体适应时努力,以减少腰部受伤的机会。如果你有腰部受伤的病史,你也可以选择佩戴腰部保护装置来支撑腰部,防止扭伤,分散腰部的力量,减轻脊椎的负担。

就膝盖而言,除了在乒乓球中使用上肢力量外,步法也非常重要。持续跑步和用力会加重膝关节负担。在打乒乓球的过程中,膝关节受到的力很大。如果大腿肌肉力量较弱,则在移动身体时,容易对膝关节周围的软组织(如软骨、韧带和半月板)造成运动损伤。

解决方法是在运动前热身,适当控制运动量,平时加强膝盖运动,或佩戴防护装备以保护关节并保持关节稳定性。

如果球员在比赛时出现肌肉酸痛等情况,尽量先停止比赛,休息两天,直到身体恢复。只有平时关注身体,我们才能有一个快乐的乒乓球,远离伤害,使乒乓球成为我们生活中幸福的源泉。

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